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健身器材厂家告诉你这才是撩妹的正确打开方式,前提是你要有六块腹肌!(人气:) 
来源: 作者: 发布时间:2017-08-09
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大邦健身器材厂家

如何快速炼成六块腹肌?大邦健身器材制造厂家的小编为您总结以下几点,需要的拿走,不谢~

下面每一条都希望你背熟!或者抄在你的笔记本上!

1
锻炼时间选择

结合仰卧板厂家大邦生产的多功能仰卧板进行腹肌练习每周三次,一次优质的腹肌训练课时间在20分钟30分钟左右。时间并不是最重要的,最重要的是正确的动作和练习的强度。组间休息90秒-120秒,需要不同角度,多组动作的全方位刺激腹肌(包括腹直肌,腹横肌,腹内外斜肌)

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2
保证动作质量

每一个腹肌运动都要保证腹肌收缩做功,掌握正确的锻炼动作,腹肌训练不宜过快,每一下起来落下都要保持最佳的收缩状态。你会感到前所未有的灼烧感和撕裂感!如果每次锻炼过后腹部没有那种火烧火燎的感觉,那就说明没有取得任何效果。还有如果你腹肌训练第二天是腰酸的话,那你该停下来了!扔掉你那些错误的方法吧!

好好注意自己的姿势,做动作的时候感觉是腹肌把你的身体给「卷」起来,把意念集中再训练的部位!另外,练腹肌的时候别把整个上半身打得很直,这样你的腰部很容易损伤的

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3
器械重量

很多人选择负重锻炼,腹肌训练时使用的器械重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,还是建议正确使用健身器材厂家生产的器械的时候,用持续紧张和控制来代替负重,用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

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4
控制持续紧张腹部

练腹肌时,应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张,无论是在动作的开头还是结束,都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭,期间不要计算次数,要持续不断地做,直到再也不能收缩腹肌为止。

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5
复合训练

很多人在追求漂亮的腹肌的时候都会忽略这样一个重要的环节;复合训练。认为锻炼腹肌就日复一日的卷腹、、、、其实不是、想要看到腹肌其实只要减脂就可以,我们锻炼的意义是要让他不仅漂亮而且实用,而仅仅针对腹部的训练是远远不够的。

全身性的多关节力量训练对腹肌发达是决定性的因素。比如硬拉、深蹲、划船、卧推、等等的训练动作,都是必不可少的。这些动作会让你的核心肌群必须不断发挥稳定的作用,对於身为核心肌群的腹肌来说,也是不可被遗忘的动作!

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6
腹肌放在最后练

我们去健身房时腹肌训练应该放在收尾时。刚刚提到,很多动作都需要强大的核心肌群来稳定动作,如果今天先把你的腹肌给练爆了,然后假如在做其他动作时,核心已经疲惫,无法发挥稳定的作用时,小心很容易受伤的!所以,把腹肌的训练丢到最后做!

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7
有氧训练

有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始,每周做4次。以自己的体能状态为向导,决定是否增加时间到60分钟。或提高有氧强度配合健身器材间歇性训练。

8
饮食准则

饮食是腹肌训练成败的关键。不论你能做多少卷腹或悬垂举腿,如果你不断往体内灌“垃圾”,就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐,忌油炸、油腻食品,忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品,以达到身体营养供给的酸碱平衡。

永康市大邦运动器材有限公司是一家中韩合资公司集设计、开发、销售为一体的大型现代化健身器材厂家,专业进行各类健身器材制造。具体有:多功能仰卧板多功能举重床、美腰机、新款踏步机油缸(本公司已申请国际专利)等。电话:0579-89298087

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