大邦健身器材专卖告诉你：这才是多功能仰卧板的正确使用方法！

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大邦多功能仰卧板的正确使用方法

多功能仰卧板作为一种全身放松的健身器材，已经走进了千家万户，可以你买了以后，真的了解多功能仰卧板的正确使用方法吗？

浙江大邦运动器材有限公司是集设计、开发、销售为一体的大型健身器材制造厂家，专业生产各类健身器材。

1、正确的锻炼方法：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

3、正确的坐姿：

坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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仰卧起坐的具体做法

使用大邦多功能仰卧板做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快，当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片（重量自己定）放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。运动前，活动身体，把身体各关节活动开，避免受伤。膝盖要弯曲，以避免腰部受傷。要循序渐进，运动速度不宜过快，适中即可。

大邦多功能仰卧板还配有拉力绳等辅助配件，可以在运动完后做一些拉伸运动，腿部，手臂，都可以锻炼到，让你的肌肉曲线更优美哦~